بيروت ـ وكالات
كلنا نعرف ان البدانة باتت احد امراض العصر في اغلب دول العالم لذا فنحن في شهر رمضان نبحث عن اي وسيلة يمكن من خلالها المحافظة على الوزن او انقاصه كل ما علينا فعله في هذا الشهر هو التحكم في كمية الطعام التي نتناولها ما بين وجبتي الإفطار والسحور، واتباع عدة أمور بسيطة خلال اليوم تحفز جسمكِ على خسارة الوزن ومقاومة الجوع والعطش في نهار رمضان، لذا نقدم لكِ عدة نصائح تساعدكِ على خسارة الوزن الزائد في شهر الصوم.من خلال عدة طرق يمكن اتباعها
تناول كمية محددة من النشويات، حيث أن مقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي. وهذا ينطبق على الأرز،البطاطس، المعكرونة، البرغل، الشعيرية، الحمص الجاف، العدس، الفاصوليا اليابسة والطازجة والفول.
ايضا يجب الحرص على طبخ الطعام وأكله بدون اضافة الزيوت أو الدهون اليه، من خلال السلق أو الشوي وتقليل كمية الملح المضاف للطعام لان الملح يعمل على تخزين الدهون تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط
كذلك شرب كمية كافية من المياه لتنزيل الوزن بسرعة
لان المياه تساعد على تخفيف الوزن يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار في وقت الافطارالى وقت السحور
مكن الاعتماد على السلق، القنبيط، الباميه، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم. حيث أنها كلها فقيرة السعرات حرارية وذات فائدة غذائية عالية.
يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار في وقت الافطارالى وقت السحور
ويمكن الاعتماد على السلق، القنبيط، الباميه، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الكوسي، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم. حيث أنها كلها فقيرة السعرات حرارية وذات فائدة غذائية عالية.
يمكن تناول القهوة والشاي (بدون سكر) وبكميات معتدلة. كما يمكن تناول الملح والبهار، الكمون والخل.
ابتعد عن السكريات والدهون وكل المأكولات التي تحتويها.
يجب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على انقاص الوزن بكل سهولة
الرياضة تساعد على انقاص الوزن بسرعة فى رمضان
ممارسة التمارين الرياضية تسهم بالطبع فى حرق السعرات الحرارية
الا انه يبدو من السهل على الناس الالتزام بممارسة الرياضة المعتدلة مقارنه بالتمارين الرياضية المضنية
مما يجعل ممارسة الرياضة المعتدلة تؤدي فى النهاية الى حرق كمية اكبر من السعرات الحرارية
جدير بالذكر ان لا يوجد عمر معين لممارسة الرياضة.
