فوائد الرياضة

مريم كريم التميمي
العقل السليم في الجسم السليم عبارة تعود للشاعر اللاتيني جوفينال، ويُنسب هذا القول أيضاً للفيلسوف اليوناني طاليس. نرى بعض الأشخاص المعاقين يمتلكون عزيمة وصحة وقوة كبيرة نسبياً، مقارنةً بأشخاص آخرين في صحة جيدة، لكنهم يعيشون في شتات وضياع بين الحزن والتشاؤم بشأن ماضيهم ومستقبلهم، مما يجعلهم عاجزين، فتقل مناعتهم وتكثر أمراضهم وآلامهم.
كان لودفيج فان بيتهوفن موسيقاراً عظيماً، وفي عقده الأخير ألف أحد أشهر أعماله الناجحة وهو أصم! لذا، ما دمت حياً، استمر في السعي لتعيش بصحة وسعادة، وحاول أن تصنع لنفسك جواً يزيد من عزيمتك مثل ممارسة الرياضة.
فتُعتبر الرياضة اليومية عنصراً حيوياً للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. فوفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يُوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً لتعزيز الصحة البدنية والنفسية. تلعب الرياضة دوراً كبيراً في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، كما تساهم في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر… الخ.
فوائد الرياضة الصحية
✓تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
✓زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
✓تعزيز صحة العظام والمفاصل.
✓المساهمة في السيطرة على الوزن.
✓تحسين نوعية النوم.
أفضل أنواع التمارين المناسبة للمنزل
يمكن ممارسة العديد من التمارين في المنزل بدون الحاجة لأجهزة معقدة. إليك بعض الأنواع الفعّالة:
•تمارين القوة: مثل الضغط (Push-Ups) والجلوس (Squats).
•تمارين القلب: مثل القفز (Jumping Jacks) والجري في المكان.
•تمارين المرونة: مثل تمارين الإطالة (Stretching) واليوغا.
تحذيرات وإرشادات السلامة:
قبل البدء في أي برنامج رياضي، يُفضل اتباع
بعض الإرشادات لضمان سلامتك:
*استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي حالات صحية مسبقة.
*ابدأ بتسخين العضلات قبل التمارين، واختتم بجلسة إطالة.
*تجنب تحميل نفسك أكثر مما يمكنك تحمله، وابدأ بشكل تدريجي.
نصائح للمبتدئين
لبداية ناجحة، إليك بعض النصائح:
✓اختر وقتًا مناسبًا لممارسة النشاط الرياضي.
✓حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
✓قم بتدوين تقدمك لتحفيز نفسك.
في الختام، يُظهر الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يُمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع بنسبة تصل إلى 7 سنوات. لذا، اجعل الرياضة جزءاً من نمط حياتك اليومي لتحقيق أفضل صحة ممكنة.