حيلة تغرقك في النوم خلال دقيقة

الصباح الجديد – وكالات:
مع كثرة النصائح التي يوجهها الخبراء لمن يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ، فإن خبيرا أميركيا يوصي بحيلة “تنفسية” مجربة.
الطريقة التي استلهمها خبير النوم الأميركي أندرو ويل من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم “4-7-8″، يقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة.
وتقوم الحيلة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ بالحيلة.
وحسب ويل، عليك أن تنظم أنفاسك في أثناء الخلود للنوم، باتباع الخطوات التالية:
1- باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.
2- أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع عد اربع ثواني.
3- احبس نفسك لسبع ثوان. ثم أخرج النفس ببطء من فمك مع عد ثماني ثواني.
4- أعد تكرار هذا التمرين اربع مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى ثمان مرات إن كنت متمرسا.
ويقول ويل إن هذه الطريقة دائما ما تكون مفيدة، لأنها تعمل على ملء الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورا بالاسترخاء والراحة، على وفق ما نقلت “تلغراف” البريطانية.